Categorie archief : Geen categorie

1. Kaats kwesturen

   Geplaatst op 5 juli 2023

   Het kaatsseizoen in Fryslân is in volle gang! Met de snelle bewegingen en krachtige technische slagen kan het kaatsen blessures aan de arm, schouder en pols veroorzaken. Vooral met de belangrijkste kaatspartij, de PC in Franeker op 2 augustus 2023, in het vooruitzicht, is het essentieel om blessures te voorkomen en op tijd te laten behandelen. Bij Fysio 0517 in Franeker begrijpen we dit belang en staan we klaar om kaatsers te helpen optimaal te presteren tijdens het seizoen. In dit artikel bespreken we de mogelijke blessures en hoe onze behandeltechnieken kunnen helpen.

   Krachten op de arm en schouder tijdens het kaatsen

   Tijdens het kaatsen worden de arm en schouder blootgesteld aan aanzienlijke krachten. Bij het slaan van de bal komt er veel druk op de pols en onderarm, terwijl de schouder verantwoordelijk is voor het genereren van de juiste kracht en snelheid van de slagen. Deze intensieve en vaak herhaalde belasting kan tijdens lange partijen leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten, wat uiteindelijk kan resulteren in blessures.

   Behandeltechnieken bij Fysio 0517

   Bij Fysio 0517 in Franeker beschikken we over een breed aanbod van behandeltechnieken die ingezet kunnen worden om blessures aan de arm, schouder en pols te verhelpen. Onze ervaren fysiotherapeuten hebben expertise op het gebied van manuele therapie, dry needling en medical taping, die stuk voor stuk effectief kunnen zijn bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de mobiliteit en het bevorderen van het herstel.

   • Manuele therapie: Door middel van hands-on technieken kan een fysiotherapeut de gewrichten mobiliseren en de spieren ontspannen, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de functionaliteit.

   • Dry needling: Deze techniek richt zich op het deactiveren van triggerpoints (knopen in de spieren) door middel van het plaatsen van dunne naalden. Dit kan helpen bij het verlichten van spierspanning en pijn.

   • Medical taping: Met behulp van speciale elastische tapes kan de fysiotherapeut ondersteuning bieden aan gewrichten, spieren en pezen. Dit kan de stabiliteit verbeteren, de belasting verminderen en het herstelproces bevorderen.

   

   De rol van de fysiotherapeut

   Naast de behandeling van blessures speelt fysiotherapie bij Fysio 0517 in Franeker ook een belangrijke rol bij het voorkomen en optimaliseren van de prestaties van kaatsers. Voorafgaand aan het seizoen kan de fysiotherapeut helpen bij het opstellen van een gepersonaliseerd trainingsprogramma om blessures te voorkomen. Tijdens het seizoen kan de fysiotherapeut advies geven over trainingsintensiteit, blessurepreventie en herstelstrategieën om kaatsers te ondersteunen bij het behalen van hun doelen.

   Conclusie

   Blessures aan de arm, schouder en pols komen helaas vaak voor bij het kaatsen. Bij Fysio 0517 in Franeker begrijpen we de fysieke belasting waaraan kaatsers worden blootgesteld tijdens hun wedstrijden en bieden we verschillende behandeltechnieken om blessures te behandelen en te voorkomen. Onze ervaren fysiotherapeuten staan klaar om kaatsers te ondersteunen bij het bereiken van optimale fitheid, zodat ze op het veld kunnen excelleren. Wacht niet tot het laatste moment en maak een afspraak zodra klachten je belemmeren om op je gewenste niveau te presteren.

2. Lopersknie: Blijf er niet te lang mee rond lopen

   Geplaatst op 25 mei 2023

   Hardlopen is een prachtige vorm van lichaamsbeweging en bij uitstek geschikt om te doen wanneer de dagen langer worden en het buiten minder koud is. Maar wat als een blessure roet in het eten gooit en je door steeds meer pijn niet meer goed of zelfs helemaal niet meer kan trainen. Een van de meest voorkomende blessures onder hardlopers is de lopersknie, ook bekend als het iliotibiale band syndroom. In dit bericht bespreken we de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van een lopersknie, zodat je snel weer kunt genieten van pijnvrije hardloopsessies.

   Oorzaken van een lopersknie:

   Er zijn verschillende redenen waardoor een lopersknie kan ontstaan. Een te snelle opbouw van je hardloopintensiteit of -afstand kan overbelasting veroorzaken, net als onregelmatig trainen. Het onvoldoende rekening houden met hersteltijden van verschillende trainingsprikkels kan ook bijdragen aan het ontstaan van een lopersknie. Daarnaast kan een gebrek aan kracht in de heup- en bilspieren, gebrek aan lenigheid, evenals een slechte looptechniek, de belasting op de knie verhogen en uiteindelijk tot klachten leiden.

   Symptomen van een lopersknie:

   Bij een lopersknie worden pijnklachten gevoeld aan de buitenzijde van de knie, net boven het kniegewricht. Deze pijn kan tijdens het hardlopen verergeren, vooral bij langere afstanden of heuvelafwaarts lopen. Na afloop van de training worden vaak klachten gevoeld tijdens traplopen. Naast pijn kan er ook sprake zijn van een brandend of schurend gevoel langs de buitenzijde van de knie. Soms kan de knie ook gezwollen of warm aanvoelen.

   Behandelmogelijkheden:

   Gelukkig zijn er verschillende behandelmogelijkheden beschikbaar om een lopersknie effectief aan te pakken. Een ervaren fysiotherapeut kan je helpen bij het kiezen van de juiste aanpak op basis van jouw specifieke situatie. Enkele mogelijke behandelingen zijn:

   • Massage technieken: Massagetherapie kan helpen bij het ontspannen en losmaken van de spieren rondom de knie, waardoor de spanning op de aanhechting van de iliotibiale band wordt verminderd.
   • Dry needling: Deze techniek maakt gebruik van dunne naalden om triggerpoints in de spieren aan te prikken en de doorbloeding te verbeteren. Het kan helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van herstel.
   • Aanpassing van trainingsschema: Een sportfysiotherapeut kan je begeleiden bij het aanpassen van je trainingsschema, zodat je belasting op de knie geleidelijk wordt opgebouwd. Dit kan helpen om overbelasting te voorkomen en het herstel te bevorderen.
   • Oefeningen onder begeleiding: Gerichte oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de heup- en bilspieren, het verbeteren van de looptechniek, het vergroten van de lenigheid, het verbeteren van de coördinatie en het vergroten van de belastbaarheid. Onze fysiotherapeuten kunnen een persoonlijk oefenprogramma opstellen en je begeleiden bij de uitvoering ervan.

   

   Conclusie:

   Een lopersknie kan een erg lastige blessure zijn voor hardlopers van alle niveaus, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om deze blessure op te lossen weer pijnvrij te kunnen hardlopen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een geleidelijke opbouw van je training, het luisteren naar je lichaam en tijdig professionele begeleiding in te schakelen. Maak een afspraak met een fysiotherapeut bij Fysio 0517 in Franeker voor een persoonlijk behandelplan en laat deze blessure je hardloopplezier niet beïnvloeden!

3. Operatie of fysiotherapie?

   Geplaatst op 27 februari 2023

   Nieuw onderzoek uit het Radboudumc in Nijmegen heeft aangetoond dat operaties aan een versleten meniscus in veruit de meeste gevallen zinloos zijn. Hierbij wordt fysiotherapie aanbevolen als eerste stap bij het behandelen van knieklachten.

   De meniscus is een belangrijk schijfje kraakbeen in de knie dat door sport of slijtage kan scheuren. Hoewel scheurtjes in de meniscus veel voorkomen, leveren ze niet altijd klachten op.

   Fysiotherapie is al jaren bewezen als effectieve methode voor het behandelen van knieklachten. Toch worden operaties aan de meniscus nog steeds vaak uitgevoerd. Het nieuwe onderzoek laat zien dat opereren in geen enkel geval beter is dan fysiotherapie.

   Bij Fysio 0517 in Franeker zijn onze fysiotherapeuten gespecialiseerd in het onderzoeken, behandelen en adviseren bij het herstel van knieblessures. Wij geloven in de kracht van preventie en fysiotherapie en staan altijd klaar om patiënten met knieklachten te helpen bij het herstel van hun blessure.

   Laat ons je helpen bij het vinden van de beste behandelmethode voor je knieklachten en voorkom onnodige operaties. Maak vandaag nog een afspraak bij Fysio 0517 in Franeker en ervaar de verbetering van je knieklachten door middel van fysiotherapie!

   

4. Starten met hardlopen?

   Geplaatst op 18 januari 2023

   Wil je starten met hardlopen, maar heb je geen ervaring? Lees dan vooral even verder. Er volgen een aantal tips om goed van start te gaan!

   1. Bouw het rustig op!

   Als je net begint met hardlopen moet je lichaam wennen aan de nieuwe belasting. Ook als je al fanatiek aan andere sporten doet. Hou in de eerste weken minstens 1 dag rust na de training.

   2. Afstand gaat boven snelheid

   Focus je in het begin niet direct op je snelheid, maar op de duur van je training. Loop in een rustig tempo, de snelheid komt later wel. Je moet tijdens je 1e trainingen nog kunnen praten, zonder snel in ademnood te komen.

   3. Stap voor stap!

   Als je je vermoeit voelt voor een training, doe een stapje terug en pak extra rust. Veel beginners willen te snel en te veel. Hartstikke goed dat je de smaak te pakken hebt, maar je bent natuurlijk niet begonnen om te eindigen bij ons op de behandelbank met een blessure.

   4. Wie de schoen past..

   Goede hardloopschoenen zijn een must om zonder problemen te beginnen met hardlopen. Laat je goed adviseren welke schoenen bij jouw voeten, lichaamsbouw en looptechniek passen. Ga naar een specialist voor een goede analyse en passend advies.

   5. Denk ook aan de rest van je outfit!

   Om comfortabel te kunnen lopen heb je meer nodig dan goede hardloopschoenen. De juiste kleding maakt hardlopen zoveel leuker en prettiger! Dus investeer in een goede outfit die ontworpen is om in hard te lopen. Zo zie je er direct ook veel flitsender uit en loop je zelfverzekerder. Denk vooral in de koude maanden ook aan meerdere laagjes kleding!

   6. Let op je lichaamshouding tijdens het lopen

   Veel beginnende lopers hebben de neiging om naar hun voeten te kijken tijdens het lopen. Dat zorgt ervoor dat je wat meer voorovergebogen loopt. Probeer 3-4 meter vooruit te kijken en rechtop te lopen met je borst vooruit en schouders ontspannen.

   7. Warming-up & cooling-down

   Pak wat extra tijd voor en na je training om op ‘temperatuur’ te komen. Begin eerst rustig met wandelen of joggen. Na een minuut of vijf kun je wat dynamische oefeningen doen als knieheffen, hakken-bil of kruispassen. Stretchen bewaar je voor na je training om de afvalstoffen beter af te kunnen voeren en de dag na je training minder last van spierpijn te hebben.

   10. Tempowisselingen

   Als je na verloop van tijd wat langer kunt lopen is het goed om af en toe tempowisselingen in je trainingen te verwerken. Tempowisselingen kun je speels in je trainingen verwerken en het zorgt er ook voor dat trainingen minder eentonig worden en de tijd voorbij vliegt! Het helpt natuurlijk ook om een mooi gebied uit te zoeken of zoek iemand om gezellig samen mee te lopen.

   Mocht je hulp willen bij het beginnen, vraag gerust je therapeut. Voor vragen of een trainingsschema bijvoorbeeld!
   Succes !

   

5. GOED VERZEKERD HET NIEUWE JAAR IN?

   Geplaatst op 22 december 2022

   Voor je het weet is het alweer 2023.

   Elk jaar is anders, net de verzekering die bij je past.

   Had je dit jaar meer fysiotherapie nodig dan dat je in het pakket had zitten? Kijk dan naar wat je volgend jaar nodig denkt te hebben.

   Je kunt nog tot einde van dit jaar switchen van zorgverzekering. Zolang je dit maar tijdig opzegt, kun je per 2023 over naar een nieuwe partij wanneer je dit wil. Bij de meeste verzekeraars is het nog mogelijk wijzigingen in je pakket tot 31 januari door te laten voeren.

   Heb je de oude zorgverzekering niet op tijd opgezegd, maar wil je toch de aanvullende verzekering wijzigen (van de huidige zorgverzekering)? Bij de meeste zorgverzekeraars kan dit nog in de eerste maand van het nieuwe jaar. De wijziging gaat dan met terugwerkende kracht per 1 januari in.

6. Geen tariefsverhoging bij Fysio 0517

   Geplaatst op 7 november 2022

   Helaas hoor je het veel, prijsstijgingen zijn overal aan de orde. Veel bedrijven zijn genoodzaakt om hun prijzen omhoog te gooien, omdat alles duurder wordt.

   Wanneer je geen aanvullende verzekering hebt of je al door je behandelingen heen bent die vergoed worden vanuit je aanvullende verzekering voor fysiotherapie, dan ontvang je van ons een factuur voor de behandeling die je hebt gehad.

   Wij als Fysio 0517 vinden het belangrijk om onze klanten tegemoet te komen hierin. Daarom kiezen we ervoor om deze particuliere tarieven voor 2023 niet te verhogen en zullen we de tarieven behouden zoals ze nu zijn.

   

7. 11 Tips om zonder rugklachten op reis te gaan

   Geplaatst op 30 juni 2022

   Voor de meeste mensen staat de zomervakantie weer voor de deur. Vaker dan eerdere jaren kiezen mensen voor een vakantie met de auto in plaats van het vliegtuig. En hoewel de meesten mensen niet kunnen wachten er eindelijk even lekker tussenuit te gaan, is een lange autorit naar je vakantie adres niet altijd even prettig voor je rug.

   Wij geven 11 tips om er voor te zorgen dat je de reis kan volbrengen met zo weinig mogelijk kans op rugklachten.

   Tip 1: Begin uitgerust aan de rit

   Uitgerust op vakantie gaan na een periode hard werken, klinkt tegenstrijdig. Toch is het belangrijk om niet oververmoeid aan de reis te beginnen. Door vermoeidheid, haast en stress, kan je een hogere spierspanning ontwikkelen. Hierdoor krijg je eerder klachten tijdens je autorit. Probeer je de dag voor je reis niet te druk te maken, en zorg voor voldoende nachtrust voor je op reis gaat.

   Tip 2: Stel je autostoel goed in

   Klinkt logisch, maar veel mensen nemen niet de tijd om hun autostoel goed in te stellen wanneer ze op vertrekken. Juist voor een langere rit is dat essentieel. Zorg je rug en benen goed worden ondersteunt door de stoel. Wanneer je ver naar achteren ‘ligt’, moeten je nek-, schouder- en rugspieren hard werken om je hoofd rechtop te houden. Hierdoor kan je nek- en rug- pijn krijgen. Extra tip: in de meeste auto’s kan je ook het stuur instellen. Doe dit om in een zo comfortabel mogelijke houding te zitten als bestuurder.

   Tip 3: De spiegel

   Nadat je stoel goed is ingesteld, is het tijd om de spiegel zo te zetten dat je goed zicht hebt, in een optimale houding. Na een tijdje rijden kan je tot de ontdekking komen dat je niet meer goed in de spiegel kunt kijken omdat je wat ingezakt bent gaan zitten. Op dit moment moet je niet je spiegel, maar je zithouding bij stellen. Iets neem een actievere houding aan die minder onderuit gezakt is. Waarschijnlijk is het bijna tijd voor tip 4.

   Tip 4: Neem regelmatig pauze

   Veel mensen willen het liefste zo snel mogelijk op hun vakantiebestemming zijn en rijden daardoor lang achtereen door. Voor je rug is het echter essentieel om regelmatig even kort te pauzeren en na zo’n 2 uur rijden even uit de autostoel te komen. Even rekken, strekken en een korte wandeling doen wonderen. Reis je met kinderen? Gebruik dan dit moment om het stilzitten even te onderbreken met een kort potje tikkertje of badminton op een veilige plek bij de parkeerplaats. Zo kan iedereen er weer tegen aan voor het volgende deel van de reis.

   Tip 5: Wissel af met je reispartner

   Ben jij ook iemand die het liefst de hele reis zelf rijdt en zegt dat je zo’n lange rit prima aankunt? Hier doe je je rug geen plezier mee. Bestuurders zitten namelijk langer in een en dezelfde houding. Dus reis je samen? Wissel elkaar dan zo mogelijk iedere twee uur af met autorijden. Niet alleen goed voor je rug, maar ook voor vermoeidheid en scherpte.

   Tip 6: Draag een zonnebril

   Wat heeft een zonnebril hier nu mee te maken? Door steeds met je ogen te knijpen tegen de zon in, raak je sneller vermoeid. Bovendien zorgt het voor spanning in de spieren in je gezicht, waardoor je nek en hoofdpijn kunt krijgen. Dus is het beter om tijdens helder of zonnig weer altijd een zonnebril te dragen in de auto.

   Tip 7: Gebruik de cruise-control

   Door het gebruiken van cruise-control, geef je je benen tijdelijk rust en kan je in een meer ontspannen houding zitten. Ook kan je even de gelegenheid gebuiken om je benen wat te bewegen en je statische zithouding daarmee te onderbreken. Gebruik de cruise control uiteraard alleen wanneer dit veilig kan.

   Tip 8: Pas regelmatig je stoel aan

   Veel auto’s hebben tegenwoordig knoppen waarmee je de stoelen gemakkelijk te kunnen verstellen. Maak hier tijdens een lange rit regelmatig gebruik van. Kleine aanpassingen in de kanteling van de rugleuning, de hoek van de zitting of de steun in je rug kunnen zorgen voor een prettige afwisseling in je zithouding. Probeer ook als passagier regelmatig van zithouding te wisselen!

   Tip 9: Oefeningen tijdens de rit

   Doe zo nu en dan kleine oefeningen tijdens het rijden. Strek je rug op, kantel je bekken, ga van de ene op de andere bil zitten, draai met je schouders of buig je hoofd naar links en naar rechts. Met je armen en benen kun je ook kleine oefeningen doen: strek en buig je armen, rek je uit, beweeg je knieën of wiebel met je tenen. Zolang het maar veilig kan, is iedere beweging mooi meegenomen.

   Tip 10: Geef je lichaam wat tijd na de rit

   Houd er na een lange reisdag rekening mee dat je lichaam wat stijver is. Wanneer je van plan bent om dezelfde of volgende dag te gaan sporten, doe dan een langere warming up dan je gewend bent. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn geschikte activiteiten om je spieren weer soepel te maken en wakker te schudden na een lange reis. Wees voorzichtig met explosieve sporten en bewegingen.

   Tip 11: Kom van te voren langs voor een check-up

   Als laatste misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Zorg dat je rug in een goede staat is voordat je op reis gaat. Heb je pijnklachten of een stijve nek of rug vlak voordat je op vakantie gaat? Maak dan van tevoren een afspraak op de praktijk zodat onze fysiotherapeuten je voor de reis nog kunnen onderzoeken en behandelen. Zo nodig kunnen wij ook een oefenschema op maat opstellen om tijdens de vakantie te kunnen doen met begeleiding op afstand.

   Wij wensen je een goede reis en een heerlijke vakantie toe! Wil je nog even een afspraak maken voor je vertrekt? Neem dan contact op met de balie 0517 201 060 voor het inplannen van een afspraak. Dit kan van 8.00 tot 17.00 telefonisch. En anders door een mail te sturen naar info@fysio-0517.nl

8. Nieuw jaar, nieuwe zorgverzekering?

   Geplaatst op 3 december 2021

   Denk je in het nieuwe jaar fysiotherapie nodig te hebben of ben je dit jaar nét niet uitgekomen met het aantal behandelingen wat vanuit je aanvullende verzekering werd vergoed? Dan is het goed om dit eens uit te zoeken en je zorgverzekering te wijzigen. Dit is namelijk weer mogelijk tot 1 januari 2022.

   Fysio 0517 heeft voor 2022 met vrijwel alle zorgverzekeraars een contract afgesloten. Onze verrichtingen worden meestal rechtstreeks bij de verzekeraar gedeclareerd, wanneer de verrichtingen door de verzekering worden gedekt. De meeste aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor fysiotherapie. Dit kan worden terug gevonden in de polisvoorwaarden.

   Wanneer het recht op vergoeding van de behandelingen fysiotherapie in het betreffende jaar al is verbruikt, of er is helemaal geen sprake van recht op het vergoeden van behandelingen, dan sturen wij een factuur conform onze particuliere tarieven. Het is daarom belangrijk om goed op de hoogte te zijn van uw polisvoorwaarden.

9. Cursus; ‘Techniektraining voor hardlopers’!

   Geplaatst op

   Vanuit onze praktijk in Leeuwarden, Fysio 058, zijn we op zaterdag 15 januari 2022 voornemend om een cursus ‘Techniektraining voor hardlopers 1.0’ te starten!

   Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers 1.0’ in?
   Dit trainingsprogramma is bedoeld voor hardlopers die deze training nog niet eerder hebben gevolgd en is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.

   Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 buitentrainingen wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.

   Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’?
   Opgave via info@fysio-0517.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’.
   De eerste training is op zaterdag 15 januari. De vervolgdata zijn 22 en 29 januari en 5, 12 en 19 februari .

   • Tijdstip: 09.00-10.00 uur.
   • Kosten:  € 60,- voor de gehele cursus.

   Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen via 0517-201060.

10. Update Corna maatregelen!

    Geplaatst op 29 november 2021

    Na de persconferentie van afgelopen vrijdag 26 november waarin de maatregelen bekend zijn gemaakt dat voor een aantal sectoren een sluitingstijd geldt van 17.00 uur, willen we u informeren dat voor fysiotherapie een uitzondering wordt gemaakt. We zijn blij dat we onze gebruikelijke openingstijden kunnen blijven hanteren zoals u van ons gewend bent!

    Wat alleen na 17:00 uur veranderd is de ingang om bij Fysio 0517 te komen. Na 17.00 uur mag er gebruik gemaakt worden van de tijdelijke ingang. (zie foto). Dit wordt ook aangegeven bij de gebruikelijke ingang.

    Bij vragen zijn we uiteraard bereikbaar! Bedankt voor uw flexibiliteit en begrip.