Lopersknie: Blijf er niet te lang mee rond lopen
Geplaatst op
Hardlopen is een prachtige vorm van lichaamsbeweging en bij uitstek geschikt om te doen wanneer de dagen langer worden en het buiten minder koud is. Maar wat als een blessure roet in het eten gooit en je door steeds meer pijn niet meer goed of zelfs helemaal niet meer kan trainen. Een van de meest voorkomende blessures onder hardlopers is de lopersknie, ook bekend als het iliotibiale band syndroom. In dit bericht bespreken we de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van een lopersknie, zodat je snel weer kunt genieten van pijnvrije hardloopsessies.
Oorzaken van een lopersknie:
Er zijn verschillende redenen waardoor een lopersknie kan ontstaan. Een te snelle opbouw van je hardloopintensiteit of -afstand kan overbelasting veroorzaken, net als onregelmatig trainen. Het onvoldoende rekening houden met hersteltijden van verschillende trainingsprikkels kan ook bijdragen aan het ontstaan van een lopersknie. Daarnaast kan een gebrek aan kracht in de heup- en bilspieren, gebrek aan lenigheid, evenals een slechte looptechniek, de belasting op de knie verhogen en uiteindelijk tot klachten leiden.
Symptomen van een lopersknie:
Bij een lopersknie worden pijnklachten gevoeld aan de buitenzijde van de knie, net boven het kniegewricht. Deze pijn kan tijdens het hardlopen verergeren, vooral bij langere afstanden of heuvelafwaarts lopen. Na afloop van de training worden vaak klachten gevoeld tijdens traplopen. Naast pijn kan er ook sprake zijn van een brandend of schurend gevoel langs de buitenzijde van de knie. Soms kan de knie ook gezwollen of warm aanvoelen.
Behandelmogelijkheden:
Gelukkig zijn er verschillende behandelmogelijkheden beschikbaar om een lopersknie effectief aan te pakken. Een ervaren fysiotherapeut kan je helpen bij het kiezen van de juiste aanpak op basis van jouw specifieke situatie. Enkele mogelijke behandelingen zijn:
- Massage technieken: Massagetherapie kan helpen bij het ontspannen en losmaken van de spieren rondom de knie, waardoor de spanning op de aanhechting van de iliotibiale band wordt verminderd.
- Dry needling: Deze techniek maakt gebruik van dunne naalden om triggerpoints in de spieren aan te prikken en de doorbloeding te verbeteren. Het kan helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van herstel.
- Aanpassing van trainingsschema: Een sportfysiotherapeut kan je begeleiden bij het aanpassen van je trainingsschema, zodat je belasting op de knie geleidelijk wordt opgebouwd. Dit kan helpen om overbelasting te voorkomen en het herstel te bevorderen.
- Oefeningen onder begeleiding: Gerichte oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de heup- en bilspieren, het verbeteren van de looptechniek, het vergroten van de lenigheid, het verbeteren van de coördinatie en het vergroten van de belastbaarheid. Onze fysiotherapeuten kunnen een persoonlijk oefenprogramma opstellen en je begeleiden bij de uitvoering ervan.
Conclusie:
Een lopersknie kan een erg lastige blessure zijn voor hardlopers van alle niveaus, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om deze blessure op te lossen weer pijnvrij te kunnen hardlopen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een geleidelijke opbouw van je training, het luisteren naar je lichaam en tijdig professionele begeleiding in te schakelen. Maak een afspraak met een fysiotherapeut bij Fysio 0517 in Franeker voor een persoonlijk behandelplan en laat deze blessure je hardloopplezier niet beïnvloeden!